Bạn muốn có được thân hình cân đối và vóc dáng chuẩn nhưng lại cảm thấy bản thân mệt mỏi và không đủ năng lượng để tập luyện? Hơn nữa, cảm giác mệt mỏi hoặc kiệt sức xuất hiện khi đang tập luyện thì điều duy nhất bạn muốn làm đó chính là sử dụng hết số năng lượng quý giá còn lại để hoàn thành bài tập. Điều đó không những giúp ích cho bạn mà còn vô hình chung khiên bạn đuối sức hơn bào giờ hết.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN TRONG BỔ SUNG NĂNG LƯỢNG

Chúng ta thường có suy nghĩ rằng tập thể dục sẽ làm cạn kiệt năng lượng nhưng thực tế có tác dụng ngược lại. Có hai lý do chính khiến tập thể dục giúp bổ sung năng lượng

• Tăng endorphin
• Tăng lưu lượng máu

Tập thể dục tạo ra endorphin, được gọi là chất kích thích tâm trạng tự nhiên. Chúng có thể làm giảm căng thẳng và khó chịu, đồng thời cải thiện tâm trạng và niềm vui. Tất cả những điều này có thể làm tăng năng lượng trong cơ thể và khiến tâm trạng trở nên tích cực hơn. 

Tập thể dục cũng làm tăng lưu lượng máu, giúp luân chuyển oxy tươi và chất dinh dưỡng đến các cơ và não để sử dụng tạo ra năng lượng.

Không những thế, tập luyện thể thao có thể làm tăng số lượng ty thể trong cơ bắp – đây là những bào quan chịu trách nhiệm sản xuất gần như toàn bộ năng lượng trong cơ thể chúng ta, vì vậy nhiều ty thể hơn có nghĩa là nhiều năng lượng hơn. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền, nghĩa là các công việc hàng ngày ít khiến chúng ta mệt mỏi hơn và có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Nhờ đó bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn trong ngày.

CÁCH CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG TẬP LUYỆN

1. Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ 

Trước khi đến phòng tập, một bữa ăn nhẹ tốt nhất để cung cấp năng lượng là món giàu carb với một ít protein. Carbs là nguồn năng lượng tuyệt vời giúp cơ thể luyện tập tốt hơn, trong khi protein giúp phát triển cơ bắp. Chuối và sữa chua Hy Lạp, trứng với bánh mì nướng hoặc ngũ cốc ít béo với sữa đều là những lựa chọn dễ ăn và không mất quá nhiều thời gian. 

Và lưu ý quan trọng là bạn cần bổ sung đủ nước khi luyện tập. Một trong những dấu hiệu mất nước đầu tiên là mệt mỏi, vì vậy nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể cảm thấy thiếu năng lượng cho dù bạn đã ăn đầy đủ. 

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc quyết định trạng thái và năng lượng cơ thể. Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta sử dụng ít năng lượng hơn – vì vậy thời gian thức càng nhiều, chúng ta càng cần nhiều năng lượng hơn. Cơ thể chúng ta cũng sử dụng giấc ngủ để sửa chữa và phục hồi sau căng thẳng, tập thể dục, v.v. – nếu không ngủ đủ giấc, chúng ta sẽ không có được sự phục hồi tốt.

3. Uống cà phê 

Nếu bạn thích tập thể dục vào buổi sáng, uống một ít caffein 45-60 phút trước khi tập luyện có thể đóng vai trò như một chất tăng cường năng lượng trước khi tập luyện. Đây được gọi là Pre - workout. 

4. Sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp với bản thân

Một buổi tập luyện không nhất thiết phải kéo dài hơn 60 phút mới mang lại hiệu quả, chỉ cần tập luyện 20 phút cũng đủ để cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn. 

Hy vọng những chia sẻ trên đây của FITYOUALL sẽ giúp ích được các bạn! Chúc các nàng sớm sở hữu vóc dáng mơ ước và sẽ luôn vui khỏe tập luyện nhé!