Bạn muốn có được thân hình cân đối và vóc dáng chuẩn nhưng lại cảm thấy bản thân mệt mỏi và không đủ năng lượng để tập luyện? Hơn nữa, cảm giác mệt mỏi hoặc kiệt sức xuất hiện khi đang tập luyện thì điều duy nhất bạn muốn làm đó chính là sử dụng hết số năng lượng quý giá còn lại để hoàn thành bài tập. Điều đó không những giúp ích cho bạn mà còn vô hình chung khiên bạn đuối sức hơn bào giờ hết.

Nếu sự mệt mỏi hay chán chường chỉ diễn ra vài ngày không liên tục thì chính là dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi một ngày để cơ thể kịp thời phục hồi. Nhưng nếu ngày nghỉ của bạn nhiều hơn các ngày tập, thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần có một số thay đổi trong lối sống để giúp tăng cường năng lượng và nhiệt huyết tập luyện.

Có thể bạn đã biết, việc luyện tập thể thao có thể mang đến năng lượng về mặt tinh thần lẫn thể chất, nhưng làm thể nào để có đủ sức luyện tập đây? Hãy để FITYOUALL đưa ra cho bạn một số gợi ý nhé!

LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN TRONG BỔ SUNG NĂNG LƯỢNG

Chúng ta thường có suy nghĩ rằng tập thể dục sẽ làm cạn kiệt năng lượng nhưng thực tế có tác dụng ngược lại. Có hai lý do chính khiến tập thể dục giúp bổ sung năng lượng

• Tăng endorphin
• Tăng lưu lượng máu

Tập thể dục tạo ra endorphin, được gọi là chất kích thích tâm trạng tự nhiên. Chúng có thể làm giảm căng thẳng và khó chịu, đồng thời cải thiện tâm trạng và niềm vui. Tất cả những điều này có thể làm tăng năng lượng trong cơ thể và khiến tâm trạng trở nên tích cực hơn. 

Tập thể dục cũng làm tăng lưu lượng máu, giúp luân chuyển oxy tươi và chất dinh dưỡng đến các cơ và não để sử dụng tạo ra năng lượng.

Không những thế, tập luyện thể thao có thể làm tăng số lượng ty thể trong cơ bắp – đây là những bào quan chịu trách nhiệm sản xuất gần như toàn bộ năng lượng trong cơ thể chúng ta, vì vậy nhiều ty thể hơn có nghĩa là nhiều năng lượng hơn. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền, nghĩa là các công việc hàng ngày ít khiến chúng ta mệt mỏi hơn và có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Nhờ đó bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn trong ngày.

CÁCH CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG TẬP LUYỆN

Để có được năng lượng tích cực đến từ việc luyện tập thể thao, bạn cần có đủ năng lượng để thực hiện những bài tập. Việc bị cạn sức khi luyện tập rất dễ gặp ở những bạn mới đi tập vào thời gian đầu. Vậy làm thế nào để cải thiện sức bền?

1. Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ 

Thức ăn là nhiên liệu – nếu không có đủ dinh dưỡng, bạn sẽ không có đủ năng lượng cần thiết để vận động. 

Trước khi đến phòng tập, một bữa ăn nhẹ tốt nhất để cung cấp năng lượng là món giàu carb với một ít protein. Carbs là nguồn năng lượng tuyệt vời giúp cơ thể luyện tập tốt hơn, trong khi protein giúp phát triển cơ bắp. Chuối và sữa chua Hy Lạp, trứng với bánh mì nướng hoặc ngũ cốc ít béo với sữa đều là những lựa chọn dễ ăn và không mất quá nhiều thời gian. 

Và lưu ý quan trọng là bạn cần bổ sung đủ nước khi luyện tập. Một trong những dấu hiệu mất nước đầu tiên là mệt mỏi, vì vậy nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể cảm thấy thiếu năng lượng cho dù bạn đã ăn đầy đủ. 

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc quyết định trạng thái và năng lượng cơ thể. Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta sử dụng ít năng lượng hơn – vì vậy thời gian thức càng nhiều, chúng ta càng cần nhiều năng lượng hơn. Cơ thể chúng ta cũng sử dụng giấc ngủ để sửa chữa và phục hồi sau căng thẳng, tập thể dục, v.v. – nếu không ngủ đủ giấc, chúng ta sẽ không có được sự phục hồi tốt.

Lên kế hoạch cho một thói quen về thời gian ngủ cho phép bạn ngủ đủ giấc (khoảng 6-8 tiếng) là một điều cần thiết và hữu ích cho việc luyện tập của bạn.

3. Uống cà phê 

Nếu bạn thích tập thể dục vào buổi sáng, uống một ít caffein 45-60 phút trước khi tập luyện có thể đóng vai trò như một chất tăng cường năng lượng trước khi tập luyện. Đây được gọi là Pre - workout.

Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh uống caffein vào buổi chiều vì điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

4. Tập luyện cùng bạn bè

Khi bạn cạn kiệt năng lượng, bạn gần như mất hết động lực luyện tập. Vì vậy, ngay cả khi bạn đến phòng tập thể dục, bạn có thể không có một buổi tập tốt. Tập luyện với một người bạn sẽ tạo thêm động lực và có thể cải thiện tâm trạng của bạn, điều này có thể tạo ra năng lượng cần thiết để giúp thúc đẩy quá trình tập luyện hiệu quả. 

Nếu có những ngày bạn biết mình có thể sắp cạn năng lượng, tại sao không lên kế hoạch tập luyện trước với bạn của mình?

5. Sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp với bản thân

Một buổi tập luyện không nhất thiết phải kéo dài hơn 60 phút mới mang lại hiệu quả, chỉ cần tập luyện 20 phút cũng đủ để cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn. Khi cảm thấy cạn sức, tại sao không chuyển sang một số bài tập ngắn và ít dùng sức hơn? Điều đó sẽ hạn chế chấn thương cho cơ thể và khiến việc luyện tập trở nên thoải mái, nhẹ nhàng hơn nữa đó. 

Trên đây là những mẹo mà chúng mình gợi ý cho các bạn nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện. 

Hy vọng những chia sẻ của FITYOUALL sẽ giúp ích được các bạn! Chúc các nàng sớm sở hữu vóc dáng mơ ước và sẽ luôn vui khỏe tập luyện nhé!

Ngoài ra, đừng quên sắm những bộ đồ tập Gym cực thoải mái, cực thời trang tại FITYOUALL giúp tăng sự tự tin và thể hiện cá tính riêng của bạn ở mọi lúc mọi nơi nha!